by yomiっこ

身体機能の低下は50歳頃から意識される方が多いように感じます。実際に当院のメディカルフィットネスの会員は50代～70代の方で、生活習慣病の予防や肥満の改善、健康づくりに来られる方がほとんどです。 　トレーニングを行う際、運動に意識が行きがちですが、筋肉の修復には栄養素が不可欠です。筋肉の回復に働き、吸収が良い大豆などの植物性タンパク質を中心に、高タンパク、低脂質の食事を意識しましょう。

　ウォーキングを行う際は大股を意識せず無理のない歩幅で、膝をしっかり伸ばすことがポイントです。また、クッション性が良く膝、腰への体重負担を軽減する、ソール全体で支えられる靴を選ぶのがお薦めです。距離ではなく時間を意識して、10分ぐらいから徐々に時間を伸ばせるように自分のペースで行ってください。

　1人で運動を続けることは難しく、我流で運動して筋肉や関節を傷めることもあります。心配な方は医師など専門家に相談されることをお薦めします。（西奈良メディカルクリニック／院長補佐　奈良県理学療法士協会理事　中村貴信さん）