長らく続いたマスク生活。春からはマスク着用は個人の判断となったものの、気になるのは顔のたるみやシワ…。
マスクの着用で衰えた表情筋が老け顔を招くきっかけになっている。YouTube動画で人気の整体師 かず先生が若返りセルフケアを伝授。『10歳若返り』を目指して、先生と一緒にレッツエクササイズ！
老け顔・ブルドッグ顔は、口輪筋の衰えと悪姿勢から
口輪筋は口の周りをぐるりと円状に囲んでいる表情筋。筋肉は使わなくなると固まりうまく使えなくなる。そこから口元にたるみが生まれ、ほうれい線やマリオネットラインなどのシワが増え、口輪筋の衰えは老け顔やブルドッグ顔の原因に。また、猫背などの悪姿勢はフェイスラインが下に引っ張られ、顔のたるみを生むことに。
YouTubeチャンネル「かず先生の若返りセルフケア塾」
『10歳若返りを目指す』をモットーに誰でも簡単にできる若返りセルフケアを学べるチャンネルを運営。ほうれい線や、顔のたるみ、目のたるみなどの美容系『若返り』動画をはじめ、姿勢矯正や膝や腰の痛みに参考になる動画も公開する。
【実績紹介】(2023年8月現在)
動画を見ながら一緒に挑戦！
この口をするだけで 63歳→53歳
ブルドッグ顔がみるみる若返る！ ガチガチの口元の筋肉をほぐしてほうれい線・顔のたるみ・マリオネットラインも解消できる口元活性化エクササイズ
エクササイズのポイント
１姿勢を正す ２筋肉をほぐす ３弱っている筋肉を鍛える
●意識して取り組むとより効果的●
まずはチェック
🔴口をタコのように尖らせたまま、左右に横方向に動かす。動かしにくい人は筋肉が固まり、うまく使えていないことが原因かも。
🔴手で顔を触り顔のたるみ具合、ハリ感を確認。
《1分間》肩甲骨のストレッチ
手を外側に開き、肩甲骨を寄せながら腕を大きく後ろ回しに回す。
肩甲骨の内側に力が入り、鎖骨も一緒に動くのでリンパの流れがよくなります。
❶首前の筋肉のストレッチ
🔴首の前の胸骨に手を当て、タコの口を作り、上を向いて首をグーと伸ばす。
🔴鎖骨は左右1か所ずつに手を当て、タコの口を作り手と反対方向の斜めの方向に首を伸ばす。
首の前の筋肉、ストレートネックの原因になりやすい所がほぐれます。
20秒×3か所（１分間）
❷口輪筋のストレッチ①
🔴タコの口を作り、鉛筆やボールペンを上唇と鼻の間にのせる。
🔴ペンを落とさないようにしながら、唇の上でペンを潰すイメージで上にぐっと持ち上げる。
鼻の下から上唇の間にある人中の部分を持ち上げ鍛えます。
1分間
❸口輪筋のストレッチ②
🔴口の中で舌を左右に振り子のように大きく動かす。
舌の筋肉を鍛えるのと同時に口輪筋を裏側から刺激します。
1分間
❹側頭部のストレッチ
🔴こめかみに手の手根部を当てる。後ろ方向に向かってマッサージをするように手を動かし、斜め上方向に引き上げていく。
片方ずつでもOKです。側頭筋をほぐすことで顔のリフトアップを促します。
1分間
❺頭全体のストレッチ
🔴右手を後ろに回し、左手で右の側頭部をガシっとつかむ。首の横から顔、側頭部あたりまで伸ばしていくイメージで横方向に頭を倒す。
🔴手を入れ替え、左の側頭部をつかみ、同様に横方向に頭を倒す。
ちょっと痛いけど伸びている感じがする、痛気持ちいいくらいでOKです。
左右各30秒（1分間）
エクササイズ、お疲れ様でした！カズ先生からのメッセージ💌
